No importa cuántos tipos de equipos de fitness haya, ¡la cinta de correr siempre será uno de ellos!Tanto si quieres ganar músculo como perder grasa, los ejercicios en la cinta de correr pueden ayudarte muy bien. Además, el funcionamiento de la cinta rodante es sencillo y cómodo, y hay pocos requisitos técnicos. Sin embargo, esto no significa que el usuario nunca se lesionará debido a su sencillo funcionamiento. Un uso inadecuado puede seguir causando daños al cuerpo, por lo que a continuación veremos cuáles son los errores más comunes en el uso de la cinta de correr.
Error 1: correr mucho en la cinta de correr
Antes de subir a la cinta de correr, debes hacer ejercicios de calentamiento, prensa de piernas, sentadillas, estiramiento de los músculos, flexión y estiramiento de las articulaciones, etc. pueden mejorar la temperatura de los músculos, para que éstos se vuelvan más suaves y no sean fáciles de forzar. Después de subirse a la cinta de correr, debe comenzar con un calentamiento "dinámico", como caminar y trotar lentamente, y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, este proceso suele ser adecuado durante 10-15 minutos. Cuando te bajes de la cinta de correr, también debes reducir gradualmente la velocidad para evitar la sensación de desmayo.
Error 2: correr durante demasiado tiempo
Al correr, el suministro de energía del cuerpo humano pasa del azúcar a la grasa, y luego a las proteínas. La grasa se consume sólo después de media hora de correr, y las proteínas se consumen después de correr durante más de una hora. Por lo tanto, si el deportista pretende perder peso, el tiempo de ejercicio no debe ser ni demasiado corto ni demasiado largo.
Error 3: correr sujetando las asas de la cinta de correr
Correr no es sólo un movimiento de las piernas. El balanceo armonioso de los brazos no sólo ayuda a mantener el equilibrio de todo el cuerpo, sino que también permite que la parte superior del cuerpo participe en el consumo de energía. Algunas personas sostienen las asas e inclinan su peso hacia delante cuando corren. Esto aumentará la presión sobre la columna lumbar y provocará una tensión muscular lumbar a largo plazo. Además, la fuerza de impacto que se recibe cuando la planta del pie aterriza durante la carrera es casi 5 veces el peso del cuerpo, y la inclinación hacia delante del centro de gravedad supondrá un mayor impacto en las articulaciones de las piernas. Por lo tanto, al hacer ejercicio en una cinta de correr, es necesario contraer el abdomen y el pecho, y tensar los músculos de la parte inferior de la espalda.
Error 4: Cuanto alta sea la inclinación de la cinta de correr, mejor será la cinta.
El aumento de la inclinación y la velocidad de la cinta de correr aumentará la intensidad del ejercicio, pero la selección de la intensidad del ejercicio debe ser diferente de una persona a otra. Por ejemplo, cuando las personas de mediana edad y los ancianos corren, una inclinación excesivamente alta aumentará el daño a las articulaciones de la rodilla, por lo que se les sugiere hacer ejercicio en estado horizontal. Además, la velocidad de la cinta de correr no siempre se ajusta al máximo. En los diferentes estados de movimiento, como la carrera rápida, el jogging, la marcha rápida y la escalada, la proporción de energía y material que consume el cuerpo humano es diferente. Por ejemplo, la carrera rápida puede consumir más azúcar, pero menos grasa. La elección de este método no es propicia para los deportistas que pretenden perder peso.
Error 5: hacer ejercicio con los pies descalzos o con un calzado inadecuado
Algunas personas utilizan la cinta de correr en casa descalzas o sólo con calcetines. De hecho, cuando se corre descalzo, la vibración de la cinta de correr provoca daños innecesarios en articulaciones como las rodillas y los tobillos. Además, los deportistas pueden resbalar y caerse fácilmente debido a la sudoración en las plantas de los pies. Llevar un par de calcetines gruesos puede tener un cierto efecto de absorción de impactos, pero después de todo, los calcetines no tienen la elasticidad de las suelas deportivas y no pueden sustituir a las zapatillas deportivas. Por lo tanto, se recomienda llevar calzado para correr cuando se hace ejercicio en una cinta de correr.
Error 6: ver la televisión mientras se corre
Ver la televisión mientras se hace ejercicio es probable que le distraiga, por lo que se lesionará por descuido, especialmente en el caso de los que no están familiarizados con el funcionamiento de las cintas de correr y los que se ejercitan con una intensidad mayor. Los que son expertos en correr pueden elegir una música de ritmo rápido o relajante.
Error 7: utilizar la cinta de correr sólo para correr
Las múltiples funciones de la cinta de correr la han convertido en algo más que una simple cinta de correr. Los elementos "adicionales" de la cinta de correr, como la máquina de remo, el dispositivo de empuje y la bicicleta, permiten a los ejercitantes practicar la función cardiopulmonar, los músculos de las extremidades superiores e inferiores, la espalda y los músculos abdominales y otras partes en la misma máquina. Además, añadir ejercicios con mancuernas y otros ejercicios en la cinta de correr puede permitir al deportista practicar más grupos musculares. Sin embargo, lo que hay que recordar es que se sugiere que este tipo de ejercicios se realicen bajo la dirección de un preparador físico profesional.
La cinta de correr tiene un funcionamiento cómodo y unos efectos de ejercicio notables, lo que la convierte en una opción popular para los culturistas. Sin embargo, el uso inadecuado de la cinta de correr traerá algunos riesgos potenciales para muchos culturistas. Se recomienda encontrar algunos materiales antes de utilizar la cinta de correr, y no utilizar la cinta de correr de forma incorrecta, lo que perjudicará al culturista.
