Acciones correctas de usar la máquina de remo
1. En primer lugar, abre el pecho y no te sujetes, hunde los hombros, como si alguien te aprieta los hombros con fuerza.
2. Debe mantener la columna lumbar neutra y no permitir que la columna se mueva. Debe usar el abdomen y otros músculos centrales para ayudarlo a fortalecer.
3. Debe elegir el peso correcto para que la parte superior de la espalda esté en la posición de liderazgo.
4. Eche los omóplatos hacia atrás, tire de los codos hacia atrás y apriete los omóplatos.
5. Evite empujar demasiado el pecho y recuerde que debe presionar las costillas mientras empuja el pecho.
Precauciones para el uso del aparato de remo
Al remar, cada movimiento de flexión y extensión puede ejercitar alrededor del 90% de los extensores, por lo que es realmente bueno para los extensores que apenas participan en ningún ejercicio. Al mismo tiempo, también tiene un gran efecto en el ejercicio de los músculos de la espalda. Puede hacer que la columna tenga un rango de movimiento mayor cuando se estira hacia adelante y hacia atrás, de modo que se puedan ejercitar las diversas articulaciones de la columna. Esto no solo mejora la elasticidad del músculo, sino que también aumenta su dureza. Al practicar la máquina de remo, debes prestar atención a la continuidad del movimiento. No puede haber ninguna pausa en cada acción de paso y debe estar en su lugar. Si su amplitud es demasiado pequeña, los músculos involucrados en el ejercicio no podrán estirarse o contraerse por completo.
Un movimiento natural que simula el remo, adecuado para el gimnasio y el ejercicio en casa, trabajando los tejidos musculares de los brazos, las piernas y la parte inferior de la espalda. Se trata de un ejercicio eficaz para estirar los músculos, especialmente los de la espalda, que puede aliviar los síntomas del dolor lumbar. También mejora en gran medida la actividad del flujo fisiológico de los músculos del dolor de espalda y está especialmente indicada para los trabajadores de cuello blanco que se sientan delante de un ordenador durante largos periodos de tiempo.
La máquina de remo casera beneficia mucho en el ejercicio, así que puedes probarla. De acuerdo con la introducción de las precauciones de la máquina de remo, debemos prestar más atención al utilizarla. Si no sabes utilizarlo correctamente, es aconsejable que consultes a un profesional para que no lo uses a ciegas y no te hagas daño.